Как сесть на продольный шпагат?

шпагатНевозможность сесть на шпагат является распространенной проблемой для некоторых танцоров. Гибкость очень важна в танцах, так как при недостаточной гибкости многие танцевальные шаги становятся невозможным для выполнения. Способность садиться на шпагат позволяет существенно улучшить гибкость нижних частей тела, увеличить максимально амплитуду движений.

Существуют продольный и поперечный шпагаты. Продольный шпагат называется правым, если вперед выставляется правая нога, а если впереди левая нога – левый продольный шпагат. Каждый танцор достигает результата по-разному. Кто-то за пару недель, кто-то за пару месяцев. Это зависит от природной гибкости человека, и не следует отчаиваться, если кто-то из знакомых танцоров сел на шпагат раньше вас.
Если вы хотите научиться садиться на продольный шпагат или улучшить качество его исполнения, попробуйте поставить перед собой цель – тянуться каждый день.

Начинайте растягиваться с легких и доступных упражнений. Старайтесь тянуться, не достигая порога боли.

Предлагаем несколько упражнений, которые помогут достигнуть цели.
упражнение11. Чтобы освоить продольный шпагат, начните с выпада вперед на согнутое колено. Выполнение этого упражнения позволит быстрее достичь гибкости в ногах:
• Встаньте на одно колено.
• Убедитесь, что ваше другое колено опирается на всю стопу.
• Смело подайте корпус к бедру.
• Держите спину прямой, касаясь руками пола для равновесия.
• Аккуратно подать тело вперед, чувствуя натяжение.
• Зафиксируйте растяжку 20 – 30 секунд, не раскачиваясь на мышцах.

упражнение на шпагат2. Включите в вашу повседневную тренировку обратный выпад:
• Стоя на коленях выпад, подать вес на одну ногу, а другую выпрямить вперед.
• Опустите верхнюю часть тела на прямую переднюю ногу.
• Используйте руки для подстраховки.
• Держите растяжку 20 – 30 секунд, не пружиня.

 

упражнение33. Самостоятельная растяжка из положения лежа:
• Лягте на спину, подняв одну ногу в воздух.
• Возьмите нижнюю часть ноги повышенных обеими руками.
• Поддержание вашей голени слегка согнуты, осторожно потяните ногу к телу.
• Держите растяжку 20 до 30 секунд.

 

упражнение44. Используйте напарника, чтобы выполнить следующее упражнение:
• Лежа на спине, поднимите ногу в верх.
• Партнер, держась за вашу стопу поднятой ноги, осторожно направляет ее к вашему телу.
• Удерживайте растяжку 20 – 30 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *