Как сесть на поперечный шпагат?

шпагат поперечныйПоперечный шпагат, пожалуй, один из самых труднодостижимых типов растяжки. На возможность выполнить шпагат влияют сразу несколько факторов:
– особенность строения суставов;
– эластичность связок и мышц;
– межмышечная координация.
Встречаются такой тип людей, у которых из-за их физиологических особенностей никогда не получится сесть на шпагат. Однако, если строение суставов позволяет это сделать, то достичь результата возможно.
Просто следуйте нашим рекомендациям.

Рекомендации таковы:

– Узнайте, какие из ваших мышц внутренней или задней поверхности бедра плохо растянуты, и работайте больше с этой группой мышц.
– Тренируйтесь три – четыре раза в неделю, занимаясь по 30-40 минут в день.
– Используйте различные виды растяжки: статические (фиксация 30–50 секунд), статодинамические («пружинистые»), пассивные (при помощи напарника), активные (собственные усилия).
– Постарайтесь сконцентрироваться на выполнении упражнения: гибкость напрямую зависит от умения сочетать напряжение и расслабление мышц.

поперечный шпагатСочетайте упражнения на растяжку с силовыми нагрузками. Во время силовых тренировок мышцы, последовательно сокращаясь и расслабляясь, развивают межмышечную координацию. Можно делать выпады вперед с утяжелителями на руках, приседания с весом, махи ногами. Качайте мышцы ягодиц, бедер и голени на тренажерах. После силовой тренировки эффективно делать упражнения на растяжку.
Наиболее эффективный способ достичь поперечного шпагата это применение упражнений на поперечное растягивание.

упражнения на шпагат1. Сядьте на пол, широко раздвиньте ноги, насколько вам удобно. Выполните наклон вправо, стараясь дотянуться к правой ноге левой рукой, правую руку протяните к вашей левой ноге. Фиксируйте растяжку 20-30 секунд.
Повторите в левую сторон.
упражнение на шпагат2. Сидя на полу, разводим ноги в стороны, ноги вытянуты, насколько удобно. Не сгибая коленей, подать корпус вперед.
Старайтесь, насколько вы можете, держать спину прямой.
Попробуйте дотянуться до пола, используя руки в качестве опоры. Держите позу 20-30 секунд.
упражнение на шпагат23. При помощи двух кубиков или стульчиков или еще каких -либо прочных предметов, расположите ваше тело в положении поперечной растяжки. Старайтесь зафиксировать растяжку на несколько секунд, пытаясь не напрягать мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *